妊活には必須のビタミン!最近話題の葉酸とは

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葉酸、不足していませんか?

妊活には必須のビタミン!最近話題の葉酸とは

近年「葉酸」が注目されています。サプリメントも販売されていますね。妊娠中の女性に必要とは聞きますが、そもそも葉酸とは何なのでしょうか?

 

●葉酸はビタミンの一種

 

実は葉酸はビタミンの一種です。ビタミンは人間の体の働きを整えるために必要な栄養素のこと。ビタミンCなどがポピュラーですね。葉酸はそのなかでも水溶性ビタミンの一種で、水に溶けやすい性質をもっています。熱や光にも弱く、酸化しやすいので食べ物から摂る場合には気をつけましょう。また、アルコールも葉酸を吸収しにくくします。

 

●どんな役割があるの?

 

葉酸には正常な細胞を作る働きがあります。胎児の成長には欠かせないのはそのためです。妊娠初期の胎児に葉酸が欠乏すると、神経管閉塞障害といって脳や脊椎に異常が出る恐れがあります。厚生労働省は2000年に妊娠中または妊娠を望む女性に対して通常よりも1日に0.4ミリグラムの葉酸を多く摂るように推奨しました。

 

赤血球を合成するのも葉酸の働きの1つです。そのため、葉酸不足になると巨赤芽球性貧血という悪性の貧血に陥る場合があります。

 

その他の働きとしてはアミノ酸の合成、タンパク質の生成の促進が挙げられます。また、皮膚や口の中の粘膜を強くする働きもあります。

 

●葉酸を多く含む食べ物

 

野菜や果物ではほうれん草やモロヘイヤ、ブロッコリーなど濃い緑色のものに多く含まれています。動物性食品ではレバーやうなぎ。普通に食事をしていれば葉酸不足になることはほとんどありません。0.4ミリグラム多く摂りたい妊娠中・妊活中の方はサプリメントを飲んでみるのもいいと思います。

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