葉酸サプリはいつ飲むのがオススメ? 効率的な飲み方はコレ!

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葉酸、不足していませんか?

葉酸サプリはいつ飲むのがオススメ? 効率的な飲み方はコレ!

妊娠を希望する女性や妊婦さんにオススメされている葉酸サプリ。単に飲めばいい、というわけではなく効率的な摂取方法があるのをご存知でしょうか。

 

せっかくサプリメントで葉酸を補うのですから、効率よく吸収できる方法を知っておきたいですよね。葉酸サプリは一日のうちでもいつ飲むのがいいのか、どのように飲むのがいいのか、ということを知りましょう。

 

・基本的には食後

 

葉酸は通常であれば、食事に入っている葉物野菜から摂取されます。ですから、食後などに摂取するのが理想的です。食後にコップ1杯の水で飲むようにしましょう。お茶やコーヒーなどは栄養素の吸収率が悪くなるので、やってはいけません。

 

妊娠中、つわりなどで食事が摂れない方や葉酸の吸収率を上げたい方は空腹時(食間)の摂取がオススメです。空腹時にもコップ1杯の水との摂取をしますが、胃に負担がかかりやすくなるのでできるだけ食後に摂取することをオススメします。

 

・1日に1度の摂取でOK?

 

サプリメントの容器などにも記載がありますが、サプリメントは1日の摂取量が決まっています。では、1日に1度、まとめて飲んでしまって良いのかというと、そうでもありません。

 

葉酸は水溶性の栄養素で、一度に多くを摂取すると摂取しきれない分は体外に排出されてしまいます。ですから、1日に2〜3度に分けて1日分を摂取するようにしましょう。

 

サプリメントはあくまでも食事で不足する葉酸を補うものです。葉物野菜を多く摂取した日は飲む量を減らすなどの工夫もしましょう。

安全&安心!手軽に葉酸を取るなら、やっぱりサプリメント

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