ママが赤ちゃんのためにできる、胎児の成長に良い食事とは?

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葉酸、不足していませんか?

ママが赤ちゃんのためにできる、胎児の成長に良い食事とは?

妊娠が分かると、ママはおなかの赤ちゃんのためにと色々考え始めます。少しでも大きく成長してもらうためには、食事が大切ですね。

 

つわりが酷い時期には思うように思ったものが食べられず、ツライ思いをしますがつわりが終わったら、胎児の成長に良いものを食べたいですね。一体、どのような食事がいいのでしょうか?

 

・1日3食

 

1日の食事の回数が少なくなると、1回の食事で体が「栄養をとらなきゃ!」と思ってしまいます。1回に食べる量も増えがちになるので、きちんと1日3回の食事を摂るようにしましょう。

 

・主食を食べる

 

妊娠中の体重増加を気にするあまり、ご飯などを減らしてしまうのが胎児にとってよくありません。ブドウ糖を必要としている胎児にとってご飯やパンは大切なもの。きちんと食べるようにしましょう。

 

・カルシウムを摂る

 

多くの日本人はカルシウム不足だといわれています。カルシウムは牛乳に含まれていることが有名ですが、小魚や大豆・野菜にも入っています。色々な食品からカルシウムと摂るように心がけましょう。

 

赤ちゃんの骨格形成に大きな影響を与えます。

 

・塩を控える

 

塩分の多い食事をしているとむくみやすくなったり、高血圧になったりしてしまいます。出来るだけ塩分を少なめにしましょう。

 

料理の味が物足りない、と思ったらレモンなどの柑橘類やショウガなど薬味・香辛料を使いましょう。ちょっとした工夫で、塩分を控えても美味しい食事が楽しめます。

 

・葉酸を摂る

 

厚生省からも推奨されていますが、妊娠中は1日あたり400μgの葉酸の摂取が必要です。食事からはなかなか摂れないので、サプリメントを飲むことも考えてください。

 

胎児の先天的な病気を防いでくれる栄養素です。

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