葉酸の一日目安はどれくらい?正しい摂取量を知ろう

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葉酸、不足していませんか?

葉酸の一日目安はどれくらい?正しい摂取量を知ろう

どんなに素晴らしい成分であっても、摂取しすぎてしまうのは非常に危険なことです。過剰摂取によって、副作用を起こしてしまいかねないこともあるからです。体を危険にさらしてしまうことがないように、こちらでは妊娠期に必要とされる葉酸の一日目安について詳しくお話しします。

 

そもそも、葉酸には1日あたりの限度額といわれるものが設定されています。それ以上摂取しても意味がないといった量でもあり、それ以上摂取すると体に危険が出てきてしまう可能性があるとされるものです。ちなみに男性バージョンと女性バージョンがありますが、特に重要なのが女性なので、女性を中心にお話しさせてもらいます。

 

■女性の1日あたりの上限量とは?

 

・1.0ミリグラム

 

これは男性も女性も大きな変化はありません。1.0ミリグラム以上の摂取は過剰摂取といわれるものになってしまい、身体に何らかの不具合を招いてしまうこともあるとされています。サプリメントで葉酸を摂取する場合には、その上限量をしっかりと守って対応しましょう。サプリメントにも容量が設定されていると思うので、そちらを守ったうえで摂取しましょう。

 

■女性の葉酸摂取の一日目安とは?

 

・0.24ミリグラム

 

上記の数字程度摂取すればよいとされています。あくまで推奨例となりますので、これよりも多少は少なくても問題ありませんし、多くても問題ありません。ただ、女性の場合は妊娠があります。妊娠前後については、推奨例も変化してくるので気を付けましょう。

 

■妊娠期の葉酸の1日目安とは?

 

・妊婦期間・・・0.44ミリグラム
・授乳期間・・・0.34ミリグラム

 

上記のように少し多めの葉酸が必要になります。この違いはしっかりと把握して、自身の妊娠にいかすべきでしょう。

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