胎児に栄養を届けるために食事って?

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葉酸、不足していませんか?

胎児に栄養を届けるために食事って?

赤ちゃんが誕生する時、体重が2 500g以下だと「低出生体重児=未熟児」と呼ばれます。最近、約10人に1人が未熟児の状態で生まれてくるようになってしまいました。

 

妊婦さんへの体重増加は7〜8kg程度と言われていますが、そういった制限を気にするあまり赤ちゃんに栄養が十分届かなくなって体重が増えないということです。

 

胎児にしっかりと栄養を届けるための食事は、どのようなものなのでしょうか。

 

【妊娠が分かったら】

 

妊娠初期にはつわりで何も食べられない、という方もいらっしゃいます。つわりの酷い間はママが口に出来るものを食べましょう。脱水症状も起きやすいので水分補給も重要です。

 

初期には特に葉酸が重要と言われています。通常の食事からは摂りづらい栄養素なので、サプリを利用して摂取するようにしましょう。妊娠が分かった時点でカフェイン、アルコール、刺身などの生もの、刺激物は避けるようにします。

 

【妊娠中期】

 

つわりが落ち着いてきたら、赤ちゃんへの栄養を一番に考える食事に変えていきましょう。

 

赤ちゃんのためにも1日600mgのカルシウムや1日19.5mgの鉄分を摂るようにしたいものです。食事に関しては、1日30品目の食材を食べることを目標に、色々な野菜・果物などを摂るようにします。

 

【妊娠後期】

 

妊娠生活も後半に入るとママの食欲が増してきます。この頃に気をつけたいのが、体重の急激な増加や塩分の摂りすぎによる妊娠中毒症です。

 

妊娠中期と同様に、1日30品目の食材を食べることを心がけ、薄味にするように気をつけます。塩分を控えることはむくみの解消や高血圧を防ぐことにも繋がります。

 

薄味に慣れない方はレモンなどの絞り汁、酢、香辛料を利用すると塩分が少ない料理も美味しく食べやすくなります。

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